wiosłowanie sztanga

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] nadchwyt 4x5 4)Drążek podchwyt 4x5 Tu zmień kolejność podciąganie na początku 4 serie max pow w szerokim chwycie potem wiosło sztangą 4 serie z progresją potem możesz dać wiosłowanie pół sztangą i na koniec tez 4 M/C . BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -progresja 12,10,8 2)Uginanie ze sztangą stojąc nadchwytem 3x12 [...]

[...] 6 hack przysiady 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max ostatnie dwa tyg zmieniłem na ściagnie wyciągu górnego nachwytem wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata [...]

[...] unoszenie sztangielek siedząc 3s 15-10 podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10-15 Czw: plecy+tył barków Plecy: podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 2s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 8 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: [...]

[...] 5.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy 6.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi 1.podciąganie na drążku (nachwytem) 3x 3x 3x+2z nogami 2x+3z nogami 2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26 3.wiosłowanie hantelką 12kg 3x25 4.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 5x96 5.MC na prostych nogach 12x66 12x66 12x66 [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]

Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków: Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

A co sadzicie o takim treningu?? 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc [...]

[...] zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce 2x20-40 (lekko) Środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) [...]

[...] dzisiaj moja technika była kiepska-sam to zauważyłem, przy 95kg i 105kg. Podciąganie było dzisiaj dla mnie mordęgą,do 3 serii podszedłem kompletnie bez sił,a zostało mi wiosłowanie półsztangą-tutaj też technika nie była moją najlepszą stroną-na następnej sesji treningowej-mam priorytet poprawić technikę.Dzisiaj ominąłem prostowanie tułowia [...]

[...] –przerwy były za długie i cały trening siłowy trwał 90-110min. Choć jak na niego czekałem to zrobiłem 3 ćwiczenia w 15min i pompa była konkretna. Oczywiście seria łączona to wiosłowanie siedząc na maszynie+ wiosłowanie sztangą, cieszy mnie że już czuje znacznie wzmocniony odcinek L. /SFD/Images/2016/2/25/3c297b8460a54f91876670ef17ee5b0b.jpg [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] ogórki korniszone 3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone 4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy Zestaw A: -Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg -wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53 -WL 12/48 12/50 8/53 5/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/38 10/38kg -Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25 10/25 [...]

dzieki ale nie zabardzo bodobaja mi sie twoje poprawki, moje sugestie pogrubilem zeby mozna bylo je zobaczyc, wszystko to jest tylko moje zdanie i nie jestem do konca pewien, moze zrobisz jeszcze jedna poprawke, ew ktos inny ? UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM [...]

Tankowiec Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie -dodaj zdrowych tłuszczy tak około 40- 50g. jeszcze. ew. zmniejsz dawke węgli o około 80- 100g/przy zwiekszeniu udziału tłuszczy/ Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g- wielu mówi że bez znaczenia ale jak dla mnie to creapure jednak sie wyróżnia od zwykłego monohydratu. [...]

[...] nóg na maszynie 1s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s d) Plecy - Wiosłowanie sztanga jednostronnie , lub zwykłe wiosłowanie 1s - Martwy ciąg 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 1s f) Triceps - Wyciskanie [...]

[...] c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s unoszenie w opadzie 1-2 s d) Plecy - Wiosłowanie sztanga jednostronnie , lub zwykłe wiosłowanie 2s - Martwy ciąg 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 1s f) Triceps - [...]